Este es un ejercicio, de Mindfulness, que puedes aplicar justo en el momento en que alguien te hace una petición, o inmediatamente después de haber puesto un límite. Su objetivo es anclarte al presente y a tu verdad interior.
Paso 1: La Pausa de Anclaje (Frente a la Petición)
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Regla de Oro: Nunca respondas inmediatamente a una petición importante. Di: "Déjame revisarlo y te confirmo en 5 minutos" o "Necesito un momento para pensarlo."
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Ancla de Respiración (3 Segundos): Cierra suavemente tus ojos por un instante o simplemente mira hacia abajo. Inhala profundamente por la nariz (sintiendo cómo el aire llena el abdomen) y exhala por la boca. Repite solo una vez.
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Pregunta Interna (El Filtro): Pregúntate: "Si digo 'Sí' a esto, ¿a qué me estoy diciendo 'No' a mí mismo?" Si la respuesta es "a mi descanso", "a mi paz", o "a mi tiempo", tu cuerpo ya te ha dado la respuesta.
Paso 2: La Físicalidad del Límite (Al Decir 'NO')
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Postura de Firmeza: Si decides decir "No" o negociar un "sí condicional" ("Sí, pero no hoy"), asegúrate de que tu cuerpo refleje tu decisión. Si estás de pie, afianza ambos pies en el suelo, sintiendo tu peso. Si estás sentado, mantén la espalda recta.
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Voz Clara y Suave: Pronuncia tu límite con voz clara y tranquila. Evita la sobre-explicación y la disculpa excesiva. La brevedad es respeto por tu tiempo y por el suyo.
Paso 3: Gestión de la Culpa (Post-Límite)
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Etiquetar la Emoción: Una vez que has dicho 'No', es probable que sientas una punzada de culpa, ansiedad o miedo a la reacción. Reconócelo: "Siento culpa." No juzgues la culpa; solo obsérvala.
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Mantra de Reafirmación (Repite 3 veces): Coloca una mano sobre tu corazón y repite internamente:
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"Honro mi energía."
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"Mi paz es mi prioridad."
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"Mi valor no depende de mi servicio."
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Al integrar estos tres pasos en tu día a día, conviertes la acción de poner límites, de ser tú mismo, en un ejercicio continuo de Mindfulness y Autoestima.
Cultiva tu Interior siempre en modus Show Time Babys!!!
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